【小课堂】羽毛球反手“推”“抽”力量训练

时间 • 2020-08-05 20:18:09

弹力带—肩下旋外

这个动作的力量训练辅助的是反手下手球接杀或抽挡的技术动作。弹力带训练时可以将弹力带绑在一个固定物上,或者找一位协同者帮忙固定住弹力带的另一端。

训练量

10~15个/组,3组

动作要求

1. 大臂自然下垂于身体侧方,小臂向身体前方抬起到水平与地面的位置,与大臂形成90度夹角;

2. 小臂从身体前方向外打开到身体侧面的位置。在运动的过程中夹紧大臂,肩关节保持稳定;

3. 旋外的运动过程尽量以慢速进行,感受肩部,甚至于背部肌肉的收缩运动。

挥拍力量转换 —反手下手快速挥拍

注意反手握拍,用大拇指顶住拍柄发力

训练量:15~25个/组,3组

(转自 VoloBadmintonClub)